PolluxTier – Memasuki usia 40-an, tubuh mulai mengalami perubahan alami seperti penurunan massa otot, perlambatan metabolisme, dan penurunan elastisitas sendi. Oleh karena itu, menjaga kebugaran menjadi semakin penting agar tetap aktif dan sehat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Dengan pendekatan yang tepat, usia bukanlah penghalang untuk memiliki tubuh yang bugar.
Pertama-tama, konsistensi jauh lebih penting dibanding intensitas tinggi saat berolahraga di usia 40-an. Latihan ringan hingga sedang seperti jalan kaki cepat, berenang, bersepeda, atau yoga bisa memberikan manfaat besar tanpa membebani sendi. Oleh karena itu, usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari, lima kali dalam seminggu agar metabolisme tetap aktif dan daya tahan tubuh meningkat.
“Baca juga: Chrono Nutrition: Diet Cerdas Sesuai Ritme Sirkadian Tubuh“
Seiring bertambahnya usia, massa otot cenderung menurun secara alami. Untuk mencegah hal ini, penting untuk menyertakan latihan kekuatan seperti angkat beban ringan, resistance band, atau latihan kalistenik. Dengan demikian, otot tetap terjaga dan tubuh lebih kuat dalam menopang aktivitas harian. Selain itu, latihan kekuatan juga membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Selain kekuatan, menjaga fleksibilitas dan kelenturan sendi juga menjadi prioritas utama. Latihan seperti stretching, pilates, atau tai chi bisa membantu mempertahankan rentang gerak dan mencegah cedera. Latihan ini sebaiknya dilakukan sebelum dan sesudah olahraga utama agar otot tidak kaku. Dengan cara ini, tubuh akan terasa lebih ringan dan bugar meski usia terus bertambah.
Tidak hanya olahraga, tidur yang cukup juga sangat berperan dalam menjaga kebugaran di usia 40 ke atas. Tubuh memerlukan waktu pemulihan lebih lama setelah latihan, sehingga tidur minimal 7 jam per malam sangat dianjurkan. Tidur yang berkualitas membantu regenerasi sel, menjaga keseimbangan hormon, serta mendukung kesehatan jantung dan otak.
Di usia 40-an, kebutuhan gizi harus lebih diperhatikan. Konsumsilah makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat seperti omega-3. Kurangi makanan olahan dan gula tambahan agar tidak menambah berat badan secara tidak sehat. Selain itu, perbanyak minum air putih untuk menjaga hidrasi, serta pertimbangkan suplemen sesuai anjuran dokter bila diperlukan.
